Endurance niveau 3
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Entraînement n°3
- Difficulté : niveau 3
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 4100 mètres
Echauffement :
- 200 nage libre
- 300 crawl (150 pull cheville - 150 nage complète)
- 300 dos (150 pull cheville - 150 nage complète)
- 4 x 100 4N avec 10 secondes de repos entre chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Nager avec un pull entre les chevilles est un exercice de gainage.
Corps de séance
- 15 x 100
- 1 pull crawl 5 temps
- 1 nage complète (50 crawl - 50 dos)
- 1 en 4 nages
Repos : 10 secondes après chaque 100m - 400 4 nages (50 jambes - 50 nage complète)
- 6 x 100 pull + plaquettes + élastique avec
(75 crawl - 25 en spécialité progressif)
10 secondes de repos après chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Il faut essayer de conserver un bon gainage pendant tout ce corps de séance. Profitez par exemple du pull 5 temps pour bien bloquer la tête.
Récuperation :
- 400 (75 crawl - 25 spécialité) souple
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Essayez de nager tranquillement tout en conservant une certaine amplitude.
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