Endurance niveau 3
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Entraînement n°12
- Difficulté : niveau 3
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 4000 mètres
Echauffement :
- 200 crawl
- 400 avec :
- 50 dos pull cheville
- 25 dos
- 25 brasse - 400 avec :
- 50 dos pull cheville à 1 bras
- 25 dos
- 25 papillon
Les explications de l'entraîneur
Les éducatifs proposés sont des exercices de gainage pour lesquels vous pouvez trouver plus d'explications sur la page Le gainage en dos
Corps de séance
- 12 x 150 :
- 1 en nage complète (25 papillon - 50 dos - 25 brasse - 50 crawl)
- 1 en pull (50 crawl respiration 7 temps - 25 dos)
10 à 15 secondes de repos entre chaque 150. - 16 x 50 (4 dans chaque nage)
- 3 en jambes moyen
- 1 en nage complète en amplitude maximum
10 secondes de repos entre chaque 50m
Les explications de l'entraîneur
Séries à nager à vitesse moyenne en se concentrant, en particulier, sur les points techniques travaillés lors de l'échauffement.
Récuperation :
- 400 (100 4 nages - 100 crawl)
- 5 minutes d'étirements minimum
Les explications de l'entraîneur
A nager très relâché y compris en papillon où vous devrez conserver une intensité d'effort basse.
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