Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > > Nos exemples de séances > Lactique - niveau 3
Entraînement n°2
- Difficulté : niveau 3
- Objectif : entraînement spécifique (filière anaérobie lactique)
- Distance totale : 4100 mètres
Echauffement :
- 300 3 nages
- (50 éducatifs spécialité - 50 spécialité amplitude maximum - 50 autre nage) x 4
- 6 x 100 4 nages avec l'un des 25 mètres progressif.
Les explications de l'entraîneur
Echauffement long vous préparant pour les séries intensives. Essayez de trouver des éducatifs qui vous seront utiles en spécialité, comptez vos mouvements en amplitude maximum et faîtes attention à conserver une bonne technique en accélérant pendant les 100 mètres 4 nages.
Corps de séance
- 4 x 50 spécialité le plus vite possible
Départ : 1' - 500 moyen (300 pull crawl respiration 3/5/7 temps + 2 x 100 4 nages)
- 3 x 50 spécialité le plus vite possible
Départ : 1' - 500 moyen (300 éducatifs en spécialité + 2 x 100 4 nages)
- 2 x 50 spécialité le plus vite possible
Départ : 1' - 500 moyen (300 jambes nage au choix + 2 x 100 4 nages)
- 50 spécialité le plus vite possible
Les explications de l'entraîneur
Comme le nombre de 50 mètres à réaliser diminue au cours de l'entraînement, essayez d'au moins maintenir vos temps voir de les améliorer à chacune des séries.
Récupération
- 100 souple nage complète
- 400 4 nages (25 jambes - 25 éducatifs)
- 100 souple nage complète
- 5 minutes d'étirements au moins, 10 à 15 minutes si possible
Les explications de l'entraîneur
Récupération assez longue car l'entraînement a été intense.
Rechercher un article sur natation pour tous :
Créé par des professionnels de la natation, le site natationpourtous.com propose en libre accès des articles sur l’ensemble des aspects de la natation.
Natationpourtous.com s'adresse aux nageurs de tous les niveaux : nageurs débutants souhaitant apprendre à nager, nageurs de club souhaitant améliorer leurs performances, pratiquants de la natation loisirs désirant mieux nager...ainsi qu'aux professionnels et futurs professionnels de la natation, maître nageurs sauveteurs, entraîneurs de natation et sportifs.
Natationpourtous.com s'adresse aux nageurs de tous les niveaux : nageurs débutants souhaitant apprendre à nager, nageurs de club souhaitant améliorer leurs performances, pratiquants de la natation loisirs désirant mieux nager...ainsi qu'aux professionnels et futurs professionnels de la natation, maître nageurs sauveteurs, entraîneurs de natation et sportifs.
© 2008 Natationpourtous.com - le site de tous les nageurs
L'utilisation des photos et textes du site natationpourtous.com peut être restreinte : merci de prendre contact avec nous avant toute reproduction, partielle ou totale.