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Entraînement n°2
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : entraînement mixte
- Distance totale : 2200 mètres
Echauffement :
- (50 crawl - 25 ondulation) x 4
- (50 dos - 25 papillon 1 bras) x 4
- 2 x 50 (25 papillon - 25 brasse)
Les explications de l'entraîneur
L'échauffement reprend les exercices présentés dans la partie technique pour apprendre le papillon, vous pourrez les réaliser avec des palmes. Dans les 2 derniers 50 mètres, essayez de nager le papillon en ayant une bonne ondulation. Pour cela, n'hésitez pas à vous arrêter suffisamment entre les deux 50 mètres.
Corps de séance
- 8 x 100 (75 moyen - 25 vite)
- 2 premiers 100m en pull crawl
- 2 suivants en dos
- 2 suivants en brasse
- 2 derniers nage au choix
15 secondes de repos après chaque 100m - 100 nage libre tranquille
- 300 jambes nage(s) au choix sans s'arrêter
Dans chaque 25 mètres, faire les 10 premiers mètres vite et les 15 derniers mètres moyen
Les explications de l'entraîneur
Nagez le 75m moyen en vous concentrant bien sur votre technique puis essayez de conserver cette technique en accélérant légérement pendant le dernier 25 mètres.
Récupération
- 300 nage complète avec la ou les mêmes nages que celles que vous avez utilisées dans l'exercice de jambes qui précéde.
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Nagez tranquillement en conservant une nage ample.
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