Mixte niveau 1
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Entraînement n°7
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 1900 mètres
Echauffement :
- 300 au choix
- 300 avec :
- 100 crawl
- 100 dos
- 100 brasse
en faisant la 1ère moitié de chaque longueur en jambes et l'autre moitié en nage complète.
Les explications de l'entraîneur
Un échauffement classique. Vous pouvez y incorporer différents éducatifs.
Corps de séance
- Dans la nage de votre choix : 3 x 50 avec le moins de mouvements possible
15 secondes de repos environ entre chaque 50 - 100 crawl rattrapé avec pull
- 2 x 50 plus rapides avec 1 cycle de plus que dans le 1er exercice
15 secondes de repos environ entre les deux 50 - 100 dos à deux bras avec pull
- 50 plus rapide avec 2 cycles de plus que dans le 1er exercice
- 100 jambes brasse en soufflant dans l'eau
- Faire une 2ème fois ce corps de séance en choisissant une autre nage pour les 50 mètres
Les explications de l'entraîneur
En brasse et en papillon : 1 cycle = 1 mouvement
En crawl et en dos : 1 cycle = 2 mouvements
Vous devez tout d'abord réaliser trois 50 mètres à vitesse moyenne, comptez vos mouvements et essayez d'en faire le moins possible. Essayez ensuite de réaliser les deux 50m à une vitesse plus élevée mais en faisant au maximum un cycle de plus que le nombre le plus bas obtenu dans le 1er exercice. Même principe pour le dernier 50 où vous devrez aller encore plus vite tout en restant dans la limite de deux cycles en plus. Les 100m servent de récupération et sont à nager à une vitesse peu élevée.
Récuperation :
- 100 nage(s) au choix tranquille.
- S'étirer pendant au moins 5 minutes.
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