Mixte niveau 3
Entraînements de NatationPourTous.com- Entraînement 1
- Entraînement 2
- Entraînement 3
- Entraînement 4
- Entraînement 5
- Entraînement 6
- Entraînement 7
- Entraînement 8
- Entraînement 9
- Entraînement 10
- Entraînement 11
- Entraînement 12
- Publicité
Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Nos exemples de séances > Mixte - niveau 3
Entraînement n°3
- Difficulté : niveau 3
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 4300 mètres
Echauffement :
- 600 (100 crawl - 50 dos - 50 brasse)
- 12 x 50 (3 par nage)
- 1 jambes
- 1 hypoxie
- 1 progressif
Les explications de l'entraîneur
Echauffement classique dans lequel vous pourrez éventuellement introduire les éducatifs de votre choix.
Corps de séance
- 4 x 50 (15 sprint - 35 souple)
Départ : 1'20 - 15 x 100 (1 lent - 1 moyen - 1 vite)
- 6 en pull crawl
- 6 en 4 nages
- 3 en jambes spécialité
Repos : 10 secondes après chaque 100m - 200 souple
- 8 x 100 (50 crawl - 50 dos) pull + élastique avec :
- 3 moyens
- 1 progressif
Repos : 15 secondes après chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Essayez de nager 5 secondes plus vite en passant d'un 100 lent à un 100 moyen puis encore 5 secondes plus vite lorsque vous nagez le 100 vite
Récuperation :
- 400 crawl / dos
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Alternez librement crawl et dos sur 400 mètres en essayant de conserver un bon gainage.
Code carnet
Statistiques
Nous contacter | Aidez-nous | Politique d'accessibilité | Lexique | Livres | Où pratiquer la natation? | Jeux
Créé par des professionnels de la natation, le site natationpourtous.com propose en libre accès des articles sur l'ensemble des aspects de la natation ainsi que différents services pour les nageurs et les clubs de natation.
Pour plus de renseignements, vous pouvez consulter nos mentions légales
Pour plus de renseignements, vous pouvez consulter nos mentions légales
© 2007-2011 Natationpourtous.com - le site de tous les nageurs
L'utilisation des photos et textes du site natationpourtous.com est restreinte : veuillez prendre contact avec nous avant toute reproduction de notre contenu.