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nageur-crawl

Entraînement n°1

  • Difficulté : niveau 1
  • Objectif : amélioration de la vitesse
  • Distance totale : 1700 mètres

Echauffement :

  • 300 (25 crawl - 25 dos - 25 brasse)
  • 6 x 50 :
    - 1 crawl avec 8 respirations maximum dans le 50m
    - 1 nage au choix de plus en plus vite
    15 secondes de repos entre chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
Dans les 50m de plus en plus vite, essayez de conserver une bonne technique de nage en accélérant petit à petit.

Corps de séance

  • 6 x 50 avec pull en crawl ou en dos
    (15 mètres sprint - 35 moyen)
    environ 45 secondes de repos entre chaque 50m
  • 300 avec :
    - 25 crawl avec pull respiration 3 temps
    - 25 crawl avec pull respiration 5 temps
    - 50 brasse (sans matériel
  • 6 x 50 jambes brasse (15 mètres sprint - 35 souple)
    environ 45 secondes de repos entre chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
Comme dans l'échauffement, il faudra essayer dans ce corps de séance d'accélérer tout en gardant une bonne technique de nage (corps bien allongé, mouvements efficaces...).

Récupération

  • 200 (25 battements dos - 25 nage libre)
  • au moins 5 minutes d'étirements

Les explications de l'entraîneur
En battements dos, joignez les 2 mains devant la tête (dans le prolongement du corps) et grandissez vous au maximum pour vous étirer.