Vitesse niveau 1

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Entraînement n°1

Difficulté : niveau 1
Objectif : développement de la vitesse
Distance totale : 1700 mètres

Echauffement :

300 (25 crawl - 25 dos - 25 brasse)
6 x 50 :
- 1 crawl avec 8 respirations maximum dans par 50 mètres
- 1 nage au choix de plus en plus vite (progressif)
15 secondes de repos entre chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
Dans les 50m de plus en plus vite, essayez de conserver une bonne technique de nage en accélérant petit à petit.

Corps de séance

6 x 50 avec pull (1 crawl - 1 dos) avec :
- 15 mètres sprint
- 35 souple
environ 45 secondes de repos entre chaque 50m
300 avec :
- 25 crawl avec pull respiration 3 temps
- 25 crawl avec pull respiration 5 temps
- 50 brasse (sans matériel)
6 x 50 jambes brasse (15 mètres sprint - 35 souple)
environ 45 secondes de repos entre chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
Comme dans l'échauffement, il faudra essayer dans ce corps de séance d'accélérer tout en gardant une bonne technique de nage (corps bien allongé, mouvements efficaces...etc.).

Récuperation :

200 (25 battements dos - 25 nage libre)
au moins 5 minutes d'étirements

Les explications de l'entraîneur
En battements dos, joignez les 2 mains devant la tête (dans le prolongement du corps) et grandissez-vous au maximum pour vous étirer.

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