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respiration-papillon

Entraînement n°4

  • Difficulté : niveau 1
  • Objectif : développement de la vitesse
  • Distance totale : 1800 mètres

Echauffement :

  • 200 crawl (25 rattrapé - 25 normal)
  • 100 brasse
  • 6 x 50 (25 moyen - 25 progressif)
    2 en crawl - 2 en dos - 2 en brasse
    15 secondes de repos entre chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
Pour les 6 x 50m, vous devez accélérer progressivement dans le 2ème 25m en conservant une bonne technique de nage.

Corps de séance

  • 200 crawl (25 jambes - 25 nage complète)
  • Avec palmes : 25 sprint nage au choix - 25 tranquille
  • 200 (50 brasse - 25 crawl - 25 dos)
  • Avec plaquettes : 25 sprint nage au choix - 25 tranquille
  • 200 crawl (25 jambes - 25 nage complète)
  • Avec palmes et plaquettes : 25 sprint nage au choix - 25 tranquille
  • 200 (50 brasse - 25 crawl - 25 dos)
  • 25 sprint nage au choix départ plongé (sans matériel) - 25 tranquille

Les explications de l'entraîneur
Durant cette séance vous allez effectuer des sprints dans des conditions variées grâce à l'utilisation de différents matériels. Entre chaque sprint, le 200 mètres nagé à vitesse moyenne vous permettra de récupérer.

Récuperation :

  • 200 (25 battements dos - 25 dos à deux bras)
  • 5 minutes d'étirements minimum

Les explications de l'entraîneur
Pendant les battements dos, essayez d'étirer les bras devant, dans le prolongement du corps.

Code carnet

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Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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