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Entraînement n°1

  • Difficulté : niveau 2
  • Objectif : amélioration de la vitesse
  • Distance totale : 2950 mètres

Echauffement :

  • 200 crawl
  • 200 (25 crawl - 25 dos)
  • 200 (25 crawl - 25 brasse)
  • 2 x 100 4 nages

Les explications de l'entraîneur
Un échauffement varié pour vous préparer aux séries de sprints. Vous pouvez y inclure les éducatifs de votre choix.

Corps de séance

  • 6 x 50 (15 sprint départ arrêté - 35 souple)
    2 crawl - 2 dos - 2 brasse
    Départ : 1'25
  • 400 pull (75 crawl - 25 dos)
  • 6 x 100 (25 sprint départ plongé - 75 souple)
    2 crawl - 2 dos - 2 brasse
    Départ : 2'30
  • 400 nage complète (75 crawl - 25 brasse)
  • 50 sprint départ plongé nage au choix

Les explications de l'entraîneur
Pour les sprints départs arrêtés (1ère série), il faut partir 1 mètre devant le mur et démarrer sans appui. Entre chaque série de sprints, un 400 à allure modérée vous permet de récupérer complètement.

Récupération

  • 400 nages au choix (50 jambes moyen- 50 nage complète souple)
  • 5 min d'étirements minimum.

Les explications de l'entraîneur
Nagez ce 400 mètres sans vous arrêter en gardant un rythme moyen sur les jambes et en vous relâchant bien en nage complète.

 

 


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