Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > > Nos exemples de séances > Vitesse - niveau 2
Entraînement n°1
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : amélioration de la vitesse
- Distance totale : 2950 mètres
Echauffement :
- 200 crawl
- 200 (25 crawl - 25 dos)
- 200 (25 crawl - 25 brasse)
- 2 x 100 4 nages
Les explications de l'entraîneur
Un échauffement varié pour vous préparer aux séries de sprints. Vous pouvez y inclure les éducatifs de votre choix.
Corps de séance
- 6 x 50 (15 sprint départ arrêté - 35 souple)
2 crawl - 2 dos - 2 brasse
Départ : 1'25 - 400 pull (75 crawl - 25 dos)
- 6 x 100 (25 sprint départ plongé - 75 souple)
2 crawl - 2 dos - 2 brasse
Départ : 2'30 - 400 nage complète (75 crawl - 25 brasse)
- 50 sprint départ plongé nage au choix
Les explications de l'entraîneur
Pour les sprints départs arrêtés (1ère série), il faut partir 1 mètre devant le mur et démarrer sans appui. Entre chaque série de sprints, un 400 à allure modérée vous permet de récupérer complètement.
Récupération
- 400 nages au choix (50 jambes moyen- 50 nage complète souple)
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Nagez ce 400 mètres sans vous arrêter en gardant un rythme moyen sur les jambes et en vous relâchant bien en nage complète.
Rechercher un article sur natation pour tous :
Créé par des professionnels de la natation, le site natationpourtous.com propose en libre accès des articles sur l’ensemble des aspects de la natation.
Natationpourtous.com s'adresse aux nageurs de tous les niveaux : nageurs débutants souhaitant apprendre à nager, nageurs de club souhaitant améliorer leurs performances, pratiquants de la natation loisirs désirant mieux nager...ainsi qu'aux professionnels et futurs professionnels de la natation, maître nageurs sauveteurs, entraîneurs de natation et sportifs.
Natationpourtous.com s'adresse aux nageurs de tous les niveaux : nageurs débutants souhaitant apprendre à nager, nageurs de club souhaitant améliorer leurs performances, pratiquants de la natation loisirs désirant mieux nager...ainsi qu'aux professionnels et futurs professionnels de la natation, maître nageurs sauveteurs, entraîneurs de natation et sportifs.
© 2008 Natationpourtous.com - le site de tous les nageurs
L'utilisation des photos et textes du site natationpourtous.com peut être restreinte : merci de prendre contact avec nous avant toute reproduction, partielle ou totale.