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brasse-nageuse-2

Entraînement n°2

  • Difficulté : niveau 2
  • Objectif : développement de la vitesse
  • Distance totale : 2800 mètres

Echauffement :

  • 200 nage libre
  • 400 avec
    - 100 dos pull entre les cheville
    - 100 dos normal
    - 100 crawl pull entre les chevilles
    - 100 crawl normal
  • 200 brasse

Les explications de l'entraîneur
La nage avec pull entre les chevilles est un éducatif pour améliorer le gainage en crawl et en dos.

Corps de séance

  • 6 x 50 jambes nage au choix (15 mètres sprint - 35 souple)
    30 à 45 secondes de repos entre chaque 50m
  • 400 avec :
    - 75 crawl respiration 3/5/7 temps (25 de chaque)
    - 25 dos
  • 6 x 50 (15 mètres sprint - 35 moyen) avec pull et élastique + plaquettes si possible
    en alternant un 50 en crawl, un 50 en dos
    30 à 45 secondes de repos entre chaque 50m
  • 400 (100 4 nages - 100 crawl 5 temps)
  • 4 x 100 (25 sprint départ plongé- 75 souple)
    Au moins 40 secondes de repos entre chaque 100m

Les explications de l'entraîneur
Dans cet entraînement, il y a 3 séries de sprint :
- une seulement sur les jambes
- une seulement sur les bras (avec pull et élastique, l'élastique servant à bloquer complètement les jambes)
- une en nage complète (avec les bras et les jambes)
Entre chacune d'elle, un 400 à nager à vitesse moyenne vous permettra de récupérer complètement.

Récuperation :

  • 200 (25 battements dos - 25 nage libre)
  • au moins 5 minutes d'étirements

Les explications de l'entraîneur
En battements dos, joignez les 2 mains devant la tête et grandissez-vous au maximum pour vous étirer.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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