Vitesse niveau 2
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Entraînement n°6
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : développement de la vitesse
- Distance totale : 2600 mètres
Echauffement :
- 4 x 125 avec :
- 50 crawl rattrapé
- 50 crawl normal
- 25 dos - 3 x 100 4 nages (12,5m jambes - 12,5m nage complète)
Les explications de l'entraîneur
Dans les 100 mètres 4 nages, vous devrez faire la première moitié de chaque longueur en jambes en gardant une position profilée et l'autre moitié en nage complète (pour un bassin de 25 mètres).
Corps de séance
- 4 x 100 (25 sprint - 75 souple)
avec palmes, nage au choix
30 secondes de repos entre chaque 100m - 400 nage(s) au choix (50 pull - 50 jambes)
- 5 x 100 nage au choix
Au début de la 1ère et de la 3ème longueur (bassin de 25m), faire la coulée et deux mouvements en sprint
Le reste est nagé à vitesse moyenne
30 secondes de récupération entre chaque 100m - 400 nage(s) au choix (50 pull - 50 jambes)
Les explications de l'entraîneur
Au cours de cette séance, vous alternerez une série de sprints et un 400 mètres nagé à vitesse moyenne pour récupérer.
Récuperation :
- 100 crawl tranquille
- 5 minutes d'étirements minimum
Code carnet
Statistiques
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