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Programmes de musculation

De Stéphane Cascua et Raphaël Fèvre
Editeur : Amphora - Paru en 2006

176 pages
Prix : 17,58 Euros

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Présentation de l'éditeur

La musculation peut être pratiquée pour atteindre différents objectifs : entretenir sa condition physique, se modeler une silhouette galbée, prévenir les problèmes de dos, prendre de la masse, développer sa force et sa puissance, améliorer son explosivité, se préparer à un sport… Un entraînement efficace et adapté nécessite pour cela des programmes spécifiques; les exercices, les charges, le nombre de séries et de répétitions évoluent en effet en fonction du résultat que vous souhaitez atteindre.

Dans ce guide résolument pratique, les auteurs, médecin du sport et préparateur physique, vous expliquent simplement les principes fondamentaux de la musculation et vous proposent, sous forme de fiches, plusieurs programmes « clés en main » qui correspondent à vos besoins. En début d’ouvrage, un mémo illustré vous rappelle l’ensemble des exercices de musculation, classés par groupes musculaires, que vous utiliserez dans les séances développées par la suite.

Commentaires de natationpourtous.com

Ce livre s'adresse aux pratiquants de tous niveaux, qu'ils souhaitent développer leur condition physique ou mettre en place un programme de musculation pour améliorer leurs performances.

A la fois complet et accessible, il permet :

• de comprendre les grands principes du travail de musculation (comment le muscle se développe, quelles règles de sécurité respecter...)
• de tester son niveau
• de connaître les différents types de séances à réaliser selon ses objectifs (forme et bien être, lutter contre le mal de dos, prendre du volume, développer sa puissance...)
• de pouvoir planifier ses séances au cours d'une saison

Il n'offre donc pas à proprement parler de programmes de musculation type mais donne toutes les informations nécessaires pour pouvoir créer son propre programme adapté à son niveau et à ses objectifs.

Extraits :

Monsieur, ce n'est pas en entraînant comme un damné les abdominaux que vous verrez disparaître la graisse du ventre!
Madame, ce n'est pas en surmenant vos fessiers que la cellulite des hanches s'évapore.
La sensation de brûlure ressentie dans un muscle qui travaille intensément ne provoque pas la fusion de la matière grasse posée dessus. vos abdos ou vos fessiers ne sont pas des poêles à frire, votre petite bouée adipeuse n'est pas une motte de beurre.(...)
Heureusement les graisses peuvent disparaître grâce à la dépense énergétique globale de l'organisme. Celle-ci est obtenue par une activité d'endurance et l'entretien de la masse musculaire!
La graisse utilisée par les abdos pour réaliser un exercice et surtout pour s'entretenir au repos, provient de tout le corps. Le coeur envoie du sang dans les artères qui au fur et à mesure de leur cheminement réduisent leur calibre. Pour finir, de minuscules vaisseaux appelés capillaires criblent très localement les organes ou les tissus. C'est à ce niveau que se produisent les échanges entre le sang et les cellules : apport des éléments nutritifs et drainage des déchets. Le réseau menant aux cellules graisseuses est totalement indépendant de celui qui va aux muscles.