Apprendre la brasse

Les exercices pour apprendre la brasse :

Exercice 1 : Associer respiration et mouvements de jambes de brasse

Exercice 2 : La brasse coulée avec matériel

Exercice 3 : La brasse sans matériel

Exercice 4 : Améliorer l'efficacité de vos mouvements

Exercice 2 : La brasse coulée avec matériel

Intérêt de l'exercice :
Dans cet exercice, vous ferez un mouvement de bras au moment de la respiration et travaillerez ainsi la synchronisation complète de la brasse coulée. Le matériel de flottaison (ceinture et bouchons) vous permettra de répéter l'exercice sans vous fatiguer.

Matériel : Ceinture et bouchons

Prenez un bouchon de ceinture dans chaque main. Allongez-vous avec les bras tendus et soufflez dans l'eau. Une fois que vous avez expiré complètement, ouvrez vos bras et relevez la tête pour respirer. Ces mouvements de la tête et des bras doivent être simultanés et s'effectuer sans bouger les jambes. Prenez alors une grande inspiration.

action de jambes avec la tête dans l'eau

Replacez le visage dans l'eau lorsque vos bras s'allongent devant. Réalisez alors un mouvement de jambes et laissez-vous glisser le plus longtemps possible en soufflant.

Points importants :

Gardez pendant l'ensemble du mouvement les bouchons à la surface de l'eau.
Laissez-vous glisser avec les bras et les jambes tendus à chaque mouvement.

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pouvez enchaîner correctement ces mouvements pendant une longueur sans essoufflement. Lorsque cet exercice est bien exécuté, il est généralement possible de parcourir une longueur de bassin (25m) avec une dizaine de mouvement environ.

Autres exercices

Exercice 1 : Associer respiration et mouvements de jambes de brasse
Exercice 2 : La brasse coulée avec matériel
Exercice 3 : La brasse sans matériel
Exercice 4 : Améliorer l'efficacité de vos mouvements

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