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Apprendre la brasse

Exercice 3 : La brasse sans matériel

Intérêt de l'exercice :
Dans cet exercice, vous retirerez graduellement du matériel pour acquérir progressivement la maîtrise complète de la brasse.

L'exercice en vidéo

Matériel : Ceinture au début de l'exercice.

Reproduisez l'exercice précédent sans les bouchons dans les mains :

  • Ouvrez les bras en même temps que vous sortez le visage de l'eau pour prendre de l'air
  • Replacez le visage dans l'eau lorsque vos bras s'allongent devant.
  • Réalisez un mouvement de jambes et laissez-vous glisser le plus longtemps possible en soufflant avant de recommencer un mouvement.

Enlevez un bouchon à votre ceinture si vous parvenez à réaliser ces mouvements sur au moins une longueur avec aisance. Procédez ainsi jusqu'à ce que vous nagiez sans aide de matériel.

Points importants :

  • Sortez la tête de l'eau dès que les bras s'ouvrent.
  • Ne bougez pas les jambes lorsque votre tête se trouve à l'extérieur de l'eau.
  • Laissez-vous glisser à chaque mouvement avec les bras et les jambes tendus.

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pouvez enchaîner correctement ces mouvements sans ceinture pendant toute une longueur.

Les exercices pour apprendre la brasse :

brasse exercice 1 brasse exercice 2 brasse exercice 3 brasse exercice 4

Exercice 1 : Associer respiration et mouvements de jambes de brasse

Exercice 2 : La brasse coulée avec matériel

Exercice 3 : La brasse sans matériel

Exercice 4 : Améliorer l'efficacité de vos mouvements