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Ryan Lochte

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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre la brasse (3)

Apprendre la brasse - Associer les jambes et la respiration

Intérêt de cet exercice
Nous poursuivons notre progression en intégrant la respiration, ce qui va beaucoup nous rapprocher de la nage complète. Cette étape n'est pas forcément difficile à mettre en place à partir du moment où vous aurez passé suffisamment de temps à développer l'efficacité de votre mouvement de jambes et où vous aurez déjà vu les bases de la respiration aquatique (voir le 3ème exercice de la 3ème séance de la partie débuter).

L'exercice en vidéo

Explications

Matériel : Un objet flottant sur lequel vous pouvez prendre appui (planche, pull-buoy, frite...)

  • Tenez votre planche par le bas, avec les bras tendus.
  • Inspirez puis replacez votre visage dans l'eau.
  • Réalisez votre mouvement de jambes et laissez-vous glisser assez longtemps en gardant le visage dans l'eau avant d'inspirer de nouveau.
  • Lorsque vous avez le visage dans l'eau, regardez vers le fond du bassin et expirez tout votre air. Ceci doit vous permettre de limiter le temps où la tête est sortie et donc de diminuer l'enfoncement des jambes.

Quand passer à l'exercice suivant?
Passez à l'exercice suivant lorsque vous êtes parfaitement à l'aise avec la respiration. Le nombre de mouvements que vous effectuez par longueur devrait également être inférieur à ce que vous faisiez dans l'exercice précédent, la respiration permettant une position plus favorable.

Les exercices pour apprendre la brasse :

brasse exercice 1 brasse exercice 2 brasse exercice 3 brasse exercice 4

Page 1 : Le mouvement de jambes

Page 2 : Le mouvement de jambes (perfectionnement)

Page 3 : Associer les jambes et la respiration

Page 4 : La nage complète

Les principes de cette progression sont détaillés dans l'article Une méthode pour apprendre la brasse.