Apprendre la brasse

Les exercices pour apprendre la brasse :

Exercice 1 : Associer respiration et mouvements de jambes de brasse

Exercice 2 : La brasse coulée avec matériel

Exercice 3 : La brasse sans matériel

Exercice 4 : Améliorer l'efficacité de vos mouvements

Exercice 1 : Associer respiration et mouvements de jambes de brasse

Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de synchroniser votre respiration au mouvement de jambes de brasse. En utilisant seulement les jambes, vous débuterez plus facilement l'apprentissage de la brasse coulée.

Matériel : Planche et ceinture

Allongez vous avec le visage dans l'eau, les bras et les jambes tendus, la planche est tenue à bout de bras. Soufflez dans l'eau jusqu'à ce que vous ayez complètement vidé vos poumons. Lorsque vous n'avez plus d'air, redressez la tête en gardant les bras tendus et prenez assez rapidement une grande inspiration sans bouger les jambes.

Mettez le visage dans l'eau puis commencez à souffler tout en effectuant un seul mouvement de jambes de brasse. Une fois celui-ci réalisé, laissez vous glisser le plus longtemps possible en continuant à souffler. Répétez cet enchaînement sur toute la longueur.

Points importants :

Videz complètement vos poumons sous l'eau.
L'inspiration est profonde mais brève.
Effectuez un seul mouvement de jambes après avoir rentré la tête sous l'eau.
Réalisez cet exercice lentement.

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pouvez enchaîner ces mouvements pendant une longueur sans essoufflement et en vous laissant glisser à chaque mouvement.

Autres exercices

Exercice 1 : Associer respiration et mouvements de jambes de brasse
Exercice 2 : La brasse coulée avec matériel
Exercice 3 : La brasse sans matériel
Exercice 4 : Améliorer l'efficacité de vos mouvements

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