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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre la brasse (1)

Apprendre la brasse - Le mouvement de jambes

Intérêt de ces exercices
Le mouvement de jambes représente l'essentiel de la propulsion en brasse et constitue donc une priorité lors de l'apprentissage de cette nage. La principale difficulté qui peut se présenter est de placer correctement les pieds. Il faut les fléchir avant de pousser vers l'arrière pour que la propulsion soit correcte.

Il n'est pas toujours facile de ressentir la bonne position des pieds. Les deux exercices de cette page permettent de contrôler cette position, visuellement dans l'exercice 1, puis avec le contact du mur dans l'exercice 2. Nous vous conseillons de pratiquer ces deux exercices en alternance au début de votre apprentissage.

Les exercices en vidéo

Exercice 1 : Jambes de brasse avec frites

Explications

Matériel : Deux frites ou deux planches pour être bien stable dans l'eau.

  • Allongez-vous sur le dos avec les frites sous les bras.
  • Gardez la tête à l'extérieur de l'eau pour pouvoir regarder et contrôler vos mouvements de jambes.
  • Pliez vos jambes en enfonçant les pieds nettement sous la surface. Amenez les pieds sur les côtés, à l'extérieur par rapport aux genoux.
  • Fléchissez au maximum les pieds avant tout mouvement de poussée. N'hésitez pas à arrêter vos jambes quelques instants comme sur la vidéo sous l'eau pour vérifier que vos pieds sont bien placés.
  • Poussez de façon assez énergique avec vos deux jambes en même temps.

Exercice 2 : Jambes de brasse avec le mur

Explications

Matériel : En cas de difficulté à vous placer contre le mur, vous pouvez utiliser du matériel de flottaison pour vous aider (planches ou frites par exemple)

  • Commencez l'exercice debout, assez près du mur.
  • Allongez-vous puis placez vos deux pieds contre le mur en les écartant un peu l'un de l'autre.
  • Prenez le temps de coller tout le dessous des pieds contre la paroi, talons compris. Ceci vous obligera à fléchir les pieds au maximum. Essayez de ressentir cette position et de la mémoriser.
  • Poussez contre le mur et laissez-vous glisser sur le ventre.
  • Reproduisez deux fois environ un mouvement similaire en pliant vos jambes puis en fléchissant vos pieds. Prenez le temps de sentir si vous êtes bien positionné puis poussez vers l'arrière.
  • Faites plusieurs essais en faisant à chaque le même nombre de mouvements et essayez de parcourir le maximum de distance.

Nous proposons également un autre exercice sur le site qui peut aider à ressentir la bonne position des pieds : Jambes de brasse avec contact. L'idéal étant d'alterner plusieurs exercices jusqu'à obtenir une bonne propulsion.

Quand passer à l'exercice suivant?
Passez à l'exercice suivant lorsque vous parvenez à ressentir la position "pieds fléchis". Lorsque vous poussez, vous devez également ressentir la résitance de l'eau au niveau des pieds, cela indique que vous appuyez correctement sur l'eau.

Les exercices pour apprendre la brasse :

brasse exercice 1 brasse exercice 2 brasse exercice 3 brasse exercice 4

Page 1 : Le mouvement de jambes

Page 2 : Le mouvement de jambes (perfectionnement)

Page 3 : Associer les jambes et la respiration

Page 4 : La nage complète

Les principes de cette progression sont détaillés dans l'article Une méthode pour apprendre la brasse.