Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre la brasse coulée
La brasse
Lors de l’apprentissage de la natation, la brasse est régulièrement la 1ère nage enseignée. Elle présente l’avantage d’être économique en effort et permet de se déplacer en toute sécurité. Vous apprendrez ici comment nager la brasse coulée (en mettant la tête sous l’eau) en associant une respiration structurée.
Exercice 1 : Associer sa respiration au mouvement de jambes
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra d'associer une respiration adaptée à la brasse. Utiliser seulement les jambes permet de débuter plus facilement cet apprentissage. Nous verrons ensuite comment synchroniser bras, jambes et respiration.
Allongez vous avec le visage dans l'eau, les bras et les jambes tendus. La planche est tenue à bout de bras. Soufflez dans l'eau jusqu'à vider vos poumons. Lorsque vous n'avez plus d'air, redressez la tête en gardant la planche à la surface, les bras toujours tendus. Prenez une courte et grande inspiration sans bouger les jambes.
Rentrez la tête sous l'eau puis commencez à souffler en effectuant un seul mouvement de jambes. Une fois celui-ci effectué, laissez vous glisser le plus longtemps possible en continuant à souffler. Répétez cet enchaînement sur toute la longueur.
Points importants :
Videz complètement vos poumons sous l'eau.
L'inspiration est grande et brève.
Effectuez un seul mouvement de jambes après avoir rentré la tête sous l'eau.
Effectuez cet exercice lentement.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pouvez enchaîner correctement ces mouvements pendant une longueur sans essoufflement.
Exercice 2 : Associer sa respiration au mouvement de jambes avec des bouchons.
Intérêt de l'exercice :
Ce matériel vous procurera moins d'appuis sur l'eau ce qui augmentera la difficulté de l'exercice. De plus, nous pourrons utiliser ce matériel dans l'exercice suivant pour travailler le mouvement de bras.
Reproduisez l'enchaînement du premier exercice mais cette fois-ci en portant une ceinture et en prenant des bouchons dans les mains.
Point important :
Gardez pendant l'ensemble du mouvement les bouchons le plus à la surface possible.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pouvez enchaîner correctement ces mouvements pendant une longueur sans essoufflement et sans enfoncer les bouchons sous l'eau.
Exercice 3 : Effectuer la brasse coulée avec ceinture
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de découvrir le mouvement complet de la brasse coulée facilement grâce à la ceinture. Vous pourrez ensuite augmenter la difficulté en retirant graduellement les bouchons.
Allongez vous bras tendus, le visage dans l'eau et soufflez dans l'eau. Une fois vos poumons vidés, de façon simultanée, ouvrez vos bras et relevez la tête pour respirer sans bouger les jambes. Prenez alors rapidement une grande inspiration.
Replacez le visage dans l'eau lorsque vos bras s'allongent devant. Réalisez alors un mouvement de jambes et laissez vous glisser le plus longtemps possible en soufflant. Si vous réussissez à reproduire cet enchaînement sur une longueur, vous pouvez enlever progressivement des bouchons à votre ceinture pour complexifier l'exercice.
Points importants :
Sortez la tête de l'eau dès que les bras s'ouvrent.
Ne bougez pas les jambes lorsque votre tête se trouve à l'extérieur de l'eau.
Rentrez la tête lorsque vos bras s'allongent.
Natationpourtous.com s'adresse aux nageurs de tous les niveaux : nageurs débutants souhaitant apprendre à nager, nageurs de club souhaitant améliorer leurs performances, pratiquants de la natation loisirs désirant mieux nager...ainsi qu'aux professionnels et futurs professionnels de la natation, maître nageurs sauveteurs, entraîneurs de natation et sportifs.