Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Finn Propper
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Educatif en vidéo : brasse avec une balle de tennis
Vous trouverez cet exercice page 100 du livre Nager une brasse efficace
Intérêt de cet éducatif
En brasse, les mouvements de la tête doivent être très limités. Tirer la tête en arrière au moment de l'inspiration peut entraîner un enfoncement des hanches sous l'eau ce qui freine beaucoup. Trop la rentrer ensuite, en mettant le menton contre la poitrine, n'est pas souhaitable non plus car cela oriente tout le corps vers le bas, ce qui a le même effet négatif.
Le corps doit se redresser au cours du mouvement des bras, mais ce redressement est localisé au niveau des épaules et de la poitrine. La tête, elle, reste dans l'alignement du dos.
Comme vous allez le voir, cet exercice oblige à respecter ces principes.
L'exercice en vidéo
Difficulté et matériel
Cet exercice est destiné aux nageurs confirmés (groupes 3 et 4 de nos stages). La balle de tennis peut être remplacée par un pain en mousse d'une ceinture de flottaison.
Les points importants
- Le redressement de la poitrine et des épaules commence à la fin du mouvement des bras vers l'extérieur. Il doit être suffisamment prononcé.
- La tête reste dans l'alignement du dos. Au moment de l'inspiration, le regard porte donc vers l'eau.
- Lorsque la tête est dans l'eau, le regard porte à la verticale (en nage normale, il doit y avoir un espace entre le menton et la poitrine).
- Après avoir pratiqué cet exercice, essayez de conserver ces différents principes dans votre nage normale.
Les critères de réussite.
Globalement, il doit y avoir très peu de différence entre cet exercice et votre nage normale... à part bien sûr la balle de tennis qu'il ne faudra pas perdre ! Vous devez notamment pouvoir respirer normalement si votre redressement est suffisant.
