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Educatif en vidéo : jambes de brasse sur le dos avec contact

Vous trouverez cet exercice page 129 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous

Intérêt de cet éducatif

En brasse, les pieds doivent être fléchis et tournés vers l'extérieur au début du mouvement propulsif des jambes (lorsque vous commencez à appuyer vers l'arrière). L'orientation des pieds est indiquée dans le réglement de cette nage qui est très codifiée. Mais il s'agit aussi d'un impératif d'efficacité puisque ceci permet d'appuyer avec une plus grande surface et donc d'exercer une force plus importante vers l'arrière.

Dans cet exercice, avant d'appuyer avec les jambes, on vérifie que les pieds sont bien placés en les touchant avec les mains.

L'exercice peut aussi vous aider à synchroniser votre mouvement de jambes si vous avez des difficultés à réaliser un mouvement simultané.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

Cet exercice est réalisé en stage Natation Pour Tous pour les groupes 1 et 2. Il ne nécessite pas de matériel.

Les points importants

position des pieds en brasse
  • Allongez-vous sur le dos. Il n'est pas indispensable d'avoir une position parfaitement horizontale et vous pouvez même regarder de temps en temps vos pieds pour mieux contrôler votre mouvement.
  • Après avoir replié vos jambes, prenez le temps de vous arrêter et touchez le bord extérieur de vos pieds avec vos mains.
  • Veillez à ce que vos pieds soient bien tournés vers l'extérieur avant de pousser sur les jambes.

Les critères de réussite.

Le contact de la main vous donne des informations importantes sur l'orientation de vos pieds. Vous pouvez également compter le nombre de mouvements que vous effectuez par longueur. Moins celui-ci est important et plus votre mouvement est efficace.

Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous. Merci au nageur de la vidéo : Nicolas Houdenot.

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