logo de natation pour tous
 

Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre le mouvement de jambes en brasse (partie 1)



Apprendre les jambes de brasse

Le mouvement de jambes représente une part très importante de la propulsion en brasse. Bien que l'on puisse utiliser une planche, nous vous conseillons d'apprendre ce mouvement avec 2 frites, ce qui vous permettra d'avoir une position parfaitement stable.

 

brasse, début du mouvement jambes tendues brasse, début du mouvement jambes tendues
début du mouvement vu sous l'eau début du mouvement vu sous l'eau

Allongez-vous sur le ventre en vous appuyant sur les frites afin de garder une position stable et d'être bien allongé sur l'eau.
brasse, repli des jambes brasse, repli des jambes
vue sous l'eau du repli des jambes vue sous l'eau du repli des jambes

Pliez vos 2 jambes en même temps pour ramener vos talons derrière vos fesses.
position des pieds en brasse tournés vers l'extérieur position des pieds en brasse tournés vers l'extérieur
position des pieds en brasse tournés vers l'extérieur position des pieds en brasse tournés vers l'extérieur

Dans cette position, faîtes très attention à la position des pieds. Comme sur la photo, ils doivent être relevés (fléchis) et tournés vers l'extérieur, ce qui vous permettra ensuite de pousser avec toute la voûte plantaire.
brasse, position des jambes écartées brasse, position des jambes écartées
brasse, position des jambes écartées, image sous-marine brasse, position des jambes écartées, image sous-marine

Poussez sur les côtés en gardant bien les pieds dans la même position.
brasse, fin du mouvement jambes tendues brasse, fin du mouvement jambes tendues
fin du mouvement vu sous l'eau fin du mouvement vu sous l'eau

Resserrez vos jambes et recommencez le mouvement calmement.

Points importants :

  • Effectuez le mouvement très calmement
  • Restez bien allongé
  • Faîtes attention à la position des pieds (poussez avec la voûte plantaire)

Quand passer à l'exercice suivant?
Bien maîtriser le mouvement de jambes est essentiel pour bien nager la brasse. Nous vous conseillons de vraiment prendre votre temps et d'attendre que votre mouvement soit efficace c'est-à-dire qu'il vous permette d'avancer à chaque mouvement. Une fois cela acquis, les exercices suivants demanderont un temps d'apprentissage beaucoup moins important.

 

Retour au sommaire de la partie technique La brasse tête hors de l'eau