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1ère partie : le mouvement de jambes
Le mouvement de jambes représente une part très importante de la propulsion en brasse. Bien que l'on puisse utiliser une planche, nous vous conseillons d'apprendre ce mouvement avec 2 frites, ce qui vous permettra d'avoir une position parfaitement stable.
Allongez vous sur le ventre en vous appuyant sur les frites afin de garder une position stable et d'être bien allongé sur l'eau.
Pliez vos 2 jambes en même temps pour ramener vos talons derrière votre bassin.
Dans cette position, faîtes très attention à la position des pieds. Comme sur la photo, ils doivent être relevés (fléchis) et tournés vers l'extérieur, ce qui vous permettra ensuite de pousser avec toute la voûte plantaire.
Poussez sur les côtés en ouvrant vos jambes le plus possible et en gardant bien les pieds dans la même position.
Resserrez vos jambes et recommencez le mouvement calmement.
Points importants :
Effectuez le mouvement très calmement
Restez bien allongé
Faîtes attention à la position des pieds (poussez avec la voûte plantaire)
Quand passer à l'exercice suivant?
Bien maîtriser le mouvement de jambes est essentiel pour bien nager la brasse. Nous vous conseillons de vraiment prendre votre temps et d'attendre que votre mouvement soit efficace c'est à dire qu'il vous permette d'avancer à chaque mouvement. Une fois cela acquis, les exercices suivants demanderont un temps d'apprentissage beaucoup moins important.
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