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nage en mer

Crédit photo : Finn Propper

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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Educatifs en crawl - battements bras le long du corps

Educatif en vidéo : battements bras le long du corps

Vous trouverez cet exercice page 127 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous

Intérêt de cet éducatif

En crawl, les mouvements de la tête peuvent profondément perturber l'équilibre du corps et les mouvements propulsifs.

Il est donc important tout d'abord que la tête ne bouge pas en dehors des phases d'inspiration. Si le corps tourne natuellement autour de son axe, la tête, elle, doit rester immobile ce qui permet de conserver un bon alignement et des mouvements efficaces.

Lors de l'inspiration, il faudra chercher à limiter le plus possible les mouvements de la tête. Celle-ci devra simplement accompagner le mouvement de rotation du corps. Il faudra éviter toute rotation excessive et tout mouvement vers l'avant ou l'arrière (flexion ou extension de la tête).

Cet exercice vous permet d'apprendre :

  • à mobiliser votre corps dans un mouvement de rotation sans bouger la tête,
  • à profiter de la rotation du corps pour placer votre inspiration. Le fait que les bras soient derrières vous empêchera de respirer en relevant le menton ce qui est un défaut assez courant.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

Cet exercice peut présenter une difficulté assez importante. En stage Natation Pour Tous, il est plutôt réalisé par les groupes 3 et 4. Cependant tous les nageurs peuvent s'y essayer, en s'aidant éventuellement de palmes.

Les points importants

position crawl costal
  • Le corps doit être parfaitement horizontal, le regard est fixé à la verticale vers le fond du bassin.
  • Enfoncez une épaule sous l'eau (l'autre épaule sort de l'eau) en gardant la tête fixe. Essayez de ressentir à quel point votre corps peut tourner sans que la tête ne bouge.
  • Si vous pouvez le faire sans manquer d'air, tournez de la même façon de l'autre côté.
  • Lorsque vous avez besoin de respirer, effectuez la même rotation en accompagnant cette fois le mouvement avec la tête.

Les critères de réussite.

Il faut parvenir à mobiliser les épaules indépendamment de la tête des deux côtés. Au niveau de la respiration, le critère de réussite le plus évident est la facilité avec laquelle vous allez pouvoir inspirer.

Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous.

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