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Le crawl "doigts surface"

Vous trouverez cet exercice page 126 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous

Intérêt de cet éducatif

En crawl, il est intéressant de relâcher le bras lors de son retour vers l'avant. Ceci permet une période de micro-récupération après le mouvement propulsif. De plus, le bras revient près de l'axe du corps ce qui favorise son alignement et ainsi permet de diminuer les résistances rencontrées.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

En stage Natation Pour Tous, cet exercice est plutôt réalisé par les groupes 3 et 4. Cependant, tous les nageurs peuvent le pratiquer de temps en temps.

Les points importants

crawl doigts surface
  • Nagez tranquillement, en relâchant au maximum le bras lors du retour aérien.
  • A la fin de chaque mouvement sous l'eau, dégagez l'épaule et le bras mais laissez le bout des doigts dans l'eau.
  • Effleurez la surface en dessinant une ligne entre le point de sortie de la main et un point situé en face de l'épaule.

Les critères de réussite

L'exercice est réussi si vous ressentez le relâchement du bras. De façon plus objective, il est intéressant de voir si vous pouvez faire l'exercice tranquillement, en raclant la surface sur tous les mouvements sans exception. Le besoin d'accélerer, ou le fait de ne pas réussir à râcler la surface sur les mouvements où l'on respire par exemple, témoigne souvent de problèmes d'équilibre et de position. Dans ce cas, il est intéressant de compléter cet éducatif avec des exercices de gainage et de respiration (voir liens ci-dessous).

Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous. Merci à Charles de l'US Créteil pour sa démonstration.

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