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Le gainage en crawl

Pour rester bien gainé, nous avons identifié 4 points techniques importants. Ils sont classés par ordre de priorité : il vaut mieux penser d'abord au point 1 (fixer la tête) avant de penser au point 4 (résister aux déformations).

1- rôle de la tête
A l'exception des moments où l'on respire, la tête doit rester parfaitement immobile en crawl. Chaque mouvement de la tête aura tendance à se répercuter au reste du corps et à entraîner des mouvements de lacets. Le regard doit être tourné vers le fond du bassin ou légèrement devant et surtout il faut tendre la nuque comme si on poussait quelque chose avec la tête. On dit que la nuque est en extension.

2- s'allonger
Plus vous serez allongé et moins vous vous déformerez. Essayez de vous grandir de quelques centimètres en vous allongeant le plus possible. Il faut allonger le bras, tendre le bout des doigts à chaque mouvement et ressentir l'extension du corps jusqu'au bout des orteils.

3- éviter les mouvements parasites
La main doit entrer dans l'eau en face de l'épaule et sortir à côté de la cuisse, entre ces 2 points elle doit dessiner une ligne droite. Les mouvements sur le côté vont créer des forces latérales qui vont déstabiliser le corps du nageur. Il faut éviter en particulier que la main et le bras ne passent sous le corps ou prennent appui vers l'extérieur au début du mouvement.

4-résister aux déformations
La contraction de certains muscles est également nécessaire pour le maintien du gainage. Ils vont permettre de limiter et de compenser les mouvements de l'axe du corps. Les abdominaux par exemple jouent un rôle important ce qui rend nécessaire à un certain niveau les exercices de renforcement musculaire.

Educatifs à réaliser :

Nager avec une planche entre les genoux

Bloquez une planche entre vos genoux, ce qui vous permettra de sentir les éventuels mouvements de l'axe du corps. Vous devrez essayer de garder la planche immobile ce qui veut dire qu'elle ne doit ni pencher sur les côtés ni se décaler à droite ou à gauche.

Nager avec un pull entre les chevilles

Avec ce matériel, vous ne pourrez pas rééquilibrer votre nage grâce au battement de jambes et devrez donc faire attention à tout ce que nous avons vu plus haut pour que le pull ne bouge pas et que les jambes ne sortent pas de l'axe du corps. On peut aussi mettre le pull entre les cuisses et attacher les jambes grâce à un élastique placé autour des chevilles.

Nager les yeux fermés

Fermez les yeux pendant que vous nagez en crawl, vous vous concentrerez alors sur vos sensations et vous pourrez mieux ressentir les mouvements et oscillations de votre corps. Comptez le nombre de mouvement que vous faites dans une longueur pour savoir quand vous arriverez au mur !

Nager sur 1 bras en bloquant les jambes

Bloquez les jambes en mettant le pull entre les chevilles ou en vous équipant d'un pull et d'un élastique. Laissez un bras immobile devant vous et essayez d'effectuer votre mouvement de bras sans vous désaxer. C'est un bon éducatif pour éviter les mouvements parasites mais il est assez difficile et s'adresse plutôt à des nageurs confirmés. Pour encore plus de difficulté, laissez le bras qui ne travaille pas le long du corps.

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