Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Finn Propper
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Educatif en vidéo : le crawl "petit chien"
Vous trouverez cet exercice page 110 du livre Nager un crawl efficace
Intérêt de cet éducatif
Comme dans toutes les nages, un bon appui en crawl passe par un mouvement ample. Ce mouvement commence par une extension du bras vers l'avant et se termine loin vers l'arrière. Cependant, pour que cet appui soit réellement efficace, il faut que la main et l'avant-bras soient le plus possible orientés vers les pieds.
Beaucoup de nageurs n'orientent pas correctement la main et l'avant-bras au début du mouvement. Une partie importante de l'énergie dépensée est perdue car ces surfaces sont dirigés vers le bas ou vers les côtés et non vers l'arrière. Pour bien les orienter, il est nécessaire de fléchir le coude tout en gardant le haut du bras près de la surface (voir photo ci-dessous). Les doigts doivent pointer dès que possible vers le fond du bassin.
Cet exercice permet d'isoler le début du mouvement et d'améliorer cette phase que l'on peut appeler la prise d'appui.
L'exercice en vidéo
Difficulté et matériel
En stage Natation Pour Tous, cet exercice est plutôt réalisé en groupe 3 ou 4 car c'est à ce moment que l'amélioration de la prise d'appui peut constituer un axe de progression important. Cependant, il est possible de le réaliser à tous niveaux. Le matériel n’est pas utile pour cet exercice.
Les points importants
- Réalisez le début du mouvement en crawl en plaçant le plus tôt possible votre main vers l'arrière (vers les pieds).
- Appuyez vers l'arrière mais ne dépassez pas la verticale avec votre bras, réalisez uniquement le début du mouvement.
- Ramenez votre bras vers l'avant en le gardant sous l'eau.
- Appuyez ainsi alternativement avec vos deux bras.
- Vous pouvez regarder vers l'avant comme sur la vidéo. Votre position sera moins horizontale mais vous pourrez voir vos mains et contrôler ainsi votre prise d'appui.
Les critères de réussite.
Même si le mouvement est très court, vous devez parvenir à créer de la propulsion avec vos bras. Mais le critère de réussite sera surtout subjectif, il faudra ressentir la résistance de l'eau dès le début du mouvement. C'est cette sensation qui va vous guider vers un appui efficace.
Merci à Nicolas Houdenot du RSC Champigny pour sa démonstration.
