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Nager le crawl avec une planche entre les genoux

Intérêt de cet éducatif

Le crawl est une nage qui implique à chaque mouvement une rotation sur le côté. Cette rotation doit concerner tout le corps, sauf la tête qui ne tourne que lors des inspirations. La rotation du bassin peut être plus limitée que celles des épaules (c'est notamment le cas chez les sprinteurs), mais elle doit être synchronisée à celle des épaules. Cela permet de garder une bonne position, offrant le moins possible de résistance à l'eau.

Cet exercice permet de ressentir plus facilement la rotation du corps. Il permet également de vérifier que la rotation du bassin est bien synchronisée avec celle des épaules.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

Cet exercice est plutôt destiné aux nageurs confirmés qui maîtrisent déjà horizontalité et roulis. Il nécessite bien sûr une planche rigide.

Les points importants

• Placez la planche à la verticale entre vos genoux, la moitié de sa surface environ doit être immergée.
• Nager le crawl normalement, vous devez sentir la planche pivoter au moment où votre bras s'étire vers l'avant.
• Faites attention en particulier aux mouvements où vous respirez, ce sont souvent ceux où le maintien du gainage est le plus difficile.

Les critères de réussite

Le mouvement doit rester fluide, vous ne devez pas ressentir de résistance au niveau de la planche. Si la planche ne pivote pas, vérifiez votre roulis et la position de vos épaules à l'aide d'autres exercices comme les battements en opposition. Vous pouvez également vous diriger vers des exercices dédiés à la respiration comme le crawl à un bras si vous ressentez une difficulté particulière au moment de l'inspiration.

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