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nage en mer

Crédit photo : Aulive

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Exercice technique pour le crawl : 5 mouvements et stop

Intérêt de cet éducatif

En crawl, il est important de passer sur le côté à chaque mouvement, au moment où le bras entre dans l'eau. Cette position costale, avec l'épaule engagée sous la surface, permet ensuite d'exercer un appui plus efficace. Elle facilite aussi le retour aérien du bras vers l'avant et la respiration. Cet exercice permet de vérifier un certain nombre de points importants par rapport à cette position comme le placement de la tête, de l'épaule et du bras.

A travers le temps de glisse qui est proposé dans cet exercice, il est aussi possible de ressentir les effets de la propulsion apportée par les mouvements de bras.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

Cet exercice peut être réalisé par tous les nageurs qui souhaitent perfectionner leur crawl. Si vous êtes en train d'apprendre cette nage, vous pouvez vous plutôt vous tourner vers le crawl costal complet qui est plus adapté.

Cet exercice s'effectue sans matériel.

Les points importants

position costale
  • Faites 5 mouvements normalement en crawl en respirant quand vous en avez besoin (vous pouvez faire davantage de mouvements si vous le souhaitez)
  • Au dernier mouvement, augmentez au maximum votre propulsion.
  • Laissez-vous ensuite glisser sans faire de battements. Pendant ce temps de glisse, votre corps doit être tourné sur le côté mais votre tête doit rester immobile, le regard dirigé vers le fond du bassin. Pour cela, il faut amener l'épaule du bras qui est vers l'avant au niveau du menton, elle ne doit pas rester à la surface.
  • Il est important de prolonger suffisamment le temps de glisse pour sentir les éventuels défauts de votre position (voir les critères de réussite ci-dessous).
  • Lorsque votre vitesse devient quasiment nulle, reprenez votre nage normale pour au moins 5 mouvements.

Les critères de réussite.

Votre corps doit rester parfaitement stable pendant le temps de glisse.

  • Si vos jambes s'enfoncent, rentrez un peu la tête et descendez de quelques centimètres la main qui est devant.
  • Si vous partez sur le côté, veillez à relâcher la nuque et à garder la tête droite
  • Si vous revenez à une position à plat, engagez davantage votre épaule sous l'eau

Vous pouvez également considérer comme un critère de réussite le fait de glisser sur une grande distance. Ceci dépendra alors de votre position mais aussi de la propulsion obtenue sur le dernier mouvement.

Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous.

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