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Quelques éducatifs en crawl

De multiples exercices existent pour ressentir et améliorer les points techniques importants en crawl (il peut également exister différentes façons de les réaliser en fonction de l'objectif recherché). Ces exercices que l'on appelle "éducatifs" peuvent être incorporés dans toutes vos séances et plus particulièrement pendant les échauffements. Vidéos à l'appui, vous trouverez dans cet article une dizaine d'exemples de ces exercices éducatifs.

Isoler le mouvement de bras

Pour qui ?

Tous les nageurs pour les éducatifs où le bras immobile est devant. Les nageurs confirmés pour les éducatifs où le bras immobile est le long du corps.

Pourquoi ?

  • Synchroniser efficacement respiration et mouvement de bras
  • Travailler plus facilement l'amplitude du geste et améliorer la propulsion

Comment ?

Le crawl rattrapé ou le crawl sur un bras sont des éducatifs dans lesquels un seul bras réalise le mouvement pendant que l'autre est en extension devant. Ce bras en extension doit rester immobile et près de la surface.

Une variante un peu plus difficile consiste à laisser le bras qui reste immobile le long du corps. Les contraintes sont alors plus importantes au niveau du gainage car le bras immobile ne joue plus de rôle stabilisateur. Dans cette variante, la respiration peut s'effectuer du côté du bras qui réalise le mouvement mais aussi du côté du bras immobile.

Il peut être intéressant de réaliser tous ces éducatifs avec un pull buoy pour mieux isoler le mouvement sur un bras.

Modifier le retour aérien

Pour qui ?

Tous les nageurs.

Pourquoi ?

  • Améliorer le relâchement lors du retour aérien
  • Obtenir un meilleur alignement lors de l'entrée de la main dans l'eau

Comment ?

1. Doigts surface
Terminez votre mouvement sous-marin paume vers le haut puis ramenez votre bras devant en effleurant la surface avec les doigts (le bout des doigts ne doit en fait jamais quitter l'eau). La ligne que vos doigts dessinent à la surface doit être la plus droite possible.

2. Toucher épaule
Terminez votre mouvement sous l'eau en extension et lors du retour aérien, touchez votre épaule avec votre pouce.

Autres éducatifs pour améliorer les appuis

Pour qui ?

Tous les nageurs.

Pourquoi ?

  • Mieux ressentir les appuis en variant les conditions de réalisation des mouvements
  • Développer la propulsion et l'accélération du mouvement de bras

Comment ?

1. Temps d'arrêt
Au départ du mur, réalisez un nombre de mouvements déterminés (généralement 3 à 5) sans respirer. Au dernier mouvement, laissez-vous glisser au maximum. Essayez de parcourir la plus grande distance possible de cette façon.

2. Jet d'eau
A chaque fin de mouvement, essayez de jeter de l'eau vers le haut ce qui nécessite une forte poussée en fin de mouvement.

3. Crawl grand chien
Il s'agit d'un éducatif où le retour du bras s'effectue sous l'eau. La tête est dans l'eau ou hors de l'eau comme en crawl polo. Essayez de réaliser des gestes très amples avec une extension complète du bras à la fois vers l'avant et vers l'arrière.

Le crawl polo

Pour qui ?

Les nageurs confirmés disposant déjà d'une bonne maîtrise technique.

Pourquoi ?

  • Favoriser une synchronisation des mouvements où les bras sont en opposition
  • Augmenter la propulsion des mouvements de jambes
  • Supprimer les temps morts dans la nage

Comment ?

Nagez en crawl en gardant en permanence la tête hors de l'eau, le regard fixé devant vous. Idéalement, la tête ne doit pas bouger. Pour maintenir cette position qui est peu propice à la flottaison vous devrez à la fois avoir une forte action des jambes et un appui continu au niveau des bras. Cet éducatif favorise donc un mouvement où les bras sont en opposition.

Le crawl à l'envers

Pour qui ?

Educatif assez difficile destiné aux nageurs experts.

Pourquoi ?

  • Améliorer le gainage
  • Prendre conscience des automatismes et développer sa coordination

Comment ?

Le principe est de réaliser les mouvements exactement inverses à ceux effectués habituellement (à l'exemple d'une vidéo que l'on regarderait à l'envers). La poussée sous l'eau s'effectue donc avec le dos de la main. Au départ, pour faciliter la réalisation de cet éducatif, vous pouvez effectuer le mouvement en rattrapé.

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