Apprendre à plonger

Les exercices pour apprendre à plonger :

Exercice 1 : Le saut bouteille

Exercice 2 : Se laisser basculer en petite profondeur

Exercice 3 : Roulade depuis le bord du bassin

Exercice 4 : Le plongeon assis

Exercice 5 : Plongeon debout

Exercice 2 : Se laisser basculer en petite profondeur

Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de vous familiariser avec le mouvement de bascule dans le petit bassin.

apprendre à plonger : exercice au petit bassin

Debout sur les marches ou en petite profondeur, réunissez vos mains au-dessus de la tête afin de former une flèche (position profilée). Laissez-vous basculer en avant en gardant cette position puis laissez-vous glisser à la surface le plus longtemps possible.

Point important :

La bascule doit être continue et sans retenue.
Gardez la position profilée durant tout l'exercice.

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pourrez vous laisser basculer sans appréhension et parcourir environ 5 mètres en vous laissant glisser.

Autres exercices

Exercice 1 : Le saut bouteille
Exercice 2 : Se laisser basculer en petite profondeur
Exercice 3 : Roulade depuis le bord du bassin
Exercice 4 : Le plongeon assis
Exercice 5 : Plongeon debout

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