Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : JD Lasica/Socialmedia.biz
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Apprendre à plonger
Exercice 5 : Plongeon debout
Intérêt de l'exercice :
Exercice final de notre progression, il vous permettra d'apprendre à plonger debout de façon simple et sûre.
L'exercice en vidéo
Explications
Debout depuis le bord du bassin, placez un pied vers l'avant accroché au bord, l'autre pied se trouvant à l'arrière. Comme dans l'exercice précédent, placez vos bras au-dessus de la tête en position profilée et penchez-vous de façon à viser la surface de l'eau avec vos mains. Levez la jambe arrière pour basculer vers l'avant. Laissez-vous glisser sous l'eau le plus longtemps possible en conservant une position profilée.
Points importants :
- Penchez-vous vers l'avant avant de basculer.
- Essayez de ne pas avoir de réflexes d'évitement, et en particulier de ne pas redresser la tête.
- Laissez-vous glisser en gardant une position profilée.
Quand passer à l'exercice suivant?
Il s'agit du dernier exercice de notre progression pour apprendre à plonger. Vous pouvez perfectionner ce plongeon en essayant de le réaliser à partir du plot de départ et en allongeant la longueur de la coulée. Vous pourrez ensuite consulter l'article destiné aux nageurs confirmés pour poursuivre votre progression.
Les 5 exercices pour apprendre à plonger
Exercice 1 : Le saut bouteille
Exercice 2 : Se laisser basculer en petite profondeur
Exercice 3 : Roulade depuis le bord du bassin
Exercice 4 : Le plongeon assis
Exercice 5 : Plongeon debout
