Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Nicholas Bittencourt
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Le départ en dos
Position de départ
A l'ordre "à vos marques", les bras sont fléchis ; il ne faut pas spécialement chercher à monter (ce qui augmenterait le risque de glisser sur le mur) mais plutôt à rapprocher la poitrine et le bassin du plot. Les avant-bras et les cuisses doivent être parallèles.
Position de la tête
La première chose à faire est de basculer la tête en arrière comme pour aller regarder le mur opposé. La position de la tête va définir la trajectoire du corps, elle va entraîner la montée des hanches.
Poussée
Ensuite, les mains quittent la barre de départ et vont le plus vite possible se réunir vers l'avant pour que l'entrée dans l'eau puisse se faire dans une position profilée. Ce n'est qu'une fois que les mains sont lancées et que la tête est complétement en arrière que les pieds quittent le mur.
Trajet aérien et entrée dans l'eau
Comme pour le départ des autres nages, l'élément-clé est de minimiser les résistances rencontrées en entrant dans l'eau dans une position profilée et en faisant passer tout le corps par le même point. Ceci est largement dépendant des étapes précédentes, il faut également essayer d'avoir le dos le plus arqué possible et penser à relever de façon tonique les jambes au moment où le haut du corps entre dans l'eau.
Coulée et reprise de nage
Comme en crawl ou en papillon, la coulée est effectuée en ondulations. Il faut maintenir le haut du corps le plus fixe possible et réaliser des mouvements de grande amplitude au niveau du bassin. Ces mouvements doivent être toniques et accélérés. Le premier mouvement de bras a lieu alors que le corps est quasiment parallèle à la surface de l'eau.
