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Educatif en vidéo : les ondulations sous l'eau

Vous trouverez cet exercice page 150 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous

Intérêt de cet éducatif

Cet exercice est surtout essentiel pour les phases de coulée en crawl et en papillon. Dans ces phases, le mouvement d'ondulation est généralement bien plus efficace que le mouvement de battements (alternés) pour entretenir au maximum la vitesse créée par la poussée sur le mur.

L'exercice peut aussi permettre d'améliorer la propulsion du mouvement de jambes en papillon. Cependant, le mouvement d'ondulation en coulée et le mouvement d'ondulation en papillon sont assez différents. Dans la coulée, la tête reste fixe et les bras ont moins de liberté.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

Cet exercice peut être réalisé avec des palmes ce qui permet d'avoir davantage de sensations. Pendant les stages Natation pour tous, il peut être réalisé par les groupes 2 à 4.

Les points importants

Ondulations
  • Immergez-vous complètement (à un mètre de profondeur environ).
  • Prenez une position profilée : mains et poignets l'un sur l'autre, bras serrés, tête rentrée.
  • Votre bassin doit réaliser un mouvement de haut en bas le plus ample possible.
  • Les jambes sont tendues mais souples, elle répercutent et amplifient les mouvements du bassin.
  • Réalisez ainsi environ 4 mouvements d'ondulation sous l'eau puis prenez une inspiration en surface. Vous pouvez vous aider pour cela d'un mouvement de bras en brasse.

Les critères de réussite.

Vous devez parvenir à mobiliser votre bassin, sans pour autant être obligé de bouger beaucoup le haut du corps. Vous pouvez compter le nombre de mouvements d'ondulations que vous effectuez par longueur (ou sur une autre distance). Moins vous en réalisez et plus votre mouvement est efficace.

Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous.

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