Apprendre le dos

Matériel : Pull-buoy

Mettez votre pull buoy entre les jambes ce qui vous permettra de garder celles-ci immobiles sans qu'elles ne s'enfoncent. Allongez vous sur le dos avec les mains collées aux cuisses, attendez d'être bien allongé et bien équilibré pour commencer votre mouvement. Amenez vos bras près de vos oreilles en les faisant passer en dehors de l'eau à la verticale. Posez vos mains à la surface dans l'alignement du corps, les bras doivent se coller aux oreilles et rester toujours tendus.

Faîtes une pause (arrêtez le mouvement) 2 ou 3 secondes puis appuyez sous l'eau avec vos 2 bras simultanément. Ils doivent passer sur les côtés juste sous la surface de l'eau. Venez toucher vos cuisses avec vos mains et marquez une nouvelle pause à cet endroit. Répétez le mouvement sur toute la longueur du bassin.