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Apprendre le dos
Les exercices pour apprendre le dos :
Exercice 1 : Les battements sur le dos
Exercice 2 : Le dos à 2 bras
Exercice 3 : Synchroniser le mouvement des bras
Exercice 4 : Nager le dos sans pull buoy
Exercice 2 : Le dos à 2 bras
Intérêt de l'exercice :
Dans cet exercice vous développerez la propulsion des bras. Le mouvement des deux bras en même temps vous permettra de mieux ressentir vos appuis et facilitera votre équilibre.
Matériel : Pull-buoy
Mettez votre pull buoy entre les jambes ce qui vous permettra de garder celles-ci immobiles sans qu'elles ne s'enfoncent. Allongez vous sur le dos avec les mains collées aux cuisses, attendez d'être bien allongé et bien équilibré pour commencer votre mouvement. Amenez vos bras près de vos oreilles en les faisant passer en dehors de l'eau à la verticale. Posez vos mains à la surface dans l'alignement du corps, les bras doivent se coller aux oreilles et rester toujours tendus.
Faîtes une pause (arrêtez le mouvement) 2 ou 3 secondes puis appuyez sous l'eau avec vos 2 bras simultanément. Ils doivent passer sur les côtés juste sous la surface de l'eau. Venez toucher vos cuisses avec vos mains et marquez une nouvelle pause à cet endroit. Répétez le mouvement sur toute la longueur du bassin.
Points importants :
- Marquez des pauses dans votre mouvement afin de mieux ressentir vos appuis
- Gardez les bras tendus pendant l'ensemble de votre mouvement.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous parviendrez à bien appuyer sous l'eau et à glisser à chaque mouvement.
Autres exercices
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