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départ de dos

Crédit photo : Michiel Jelijs

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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre le dos - Exercice 3



Apprendre le dos

Les exercices pour apprendre le dos :

exercice de dos 1 exercice de dos 2 exercice de dos 3 exercice de dos 4

Exercice 1 : Les battements sur le dos

Exercice 2 : Le dos à 2 bras

Exercice 3 : Synchroniser le mouvement des bras

Exercice 4 : Nager le dos sans pull buoy

Exercice 3 : Synchroniser le mouvement des bras

Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de découvrir le dos alterné et de synchroniser vos mouvements de bras.

dos avec pull opposition des bras dos avec pull opposition des bras

Matériel : Pull-buoy

Allongez-vous sur le dos, le pull buoy entre les jambes. Placez un bras en position haute (collé à votre tête) et gardez l'autre main collée à la cuisse. Vous devez dans le même temps :

  • Appuyer sous l'eau avec le bras situé en position haute.
  • Ramener le bras situé le long du corps au-dessus de la surface

Au moment où le bras qui appuie sous l'eau touche la cuisse, l'autre bras doit venir toucher l'oreille. Marquez une pause à ce moment puis répétez le mouvement. Lorsque le mouvement est bien synchronisé, vous pouvez supprimer progressivement les temps de pause.

Point important :

  • Au début, réalisez le mouvement lentement et marquez des temps de pause.

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous réussirez à synchroniser vos bras correctement sans vous déséquilibrer sur une longueur complète de bassin.

Autres exercices