Crédit photo : Michiel Jelijs
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Apprendre le dos
Les exercices pour apprendre le dos :
Exercice 1 : Les battements sur le dos
Exercice 2 : Le dos à 2 bras
Exercice 3 : Synchroniser le mouvement des bras
Exercice 4 : Nager le dos sans pull buoy
Exercice 3 : Synchroniser le mouvement des bras
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de découvrir le dos alterné et de synchroniser vos mouvements de bras.
Matériel : Pull-buoy
Allongez vous sur le dos, le pull buoy entre les jambes. Placez un bras en position haute (collé à votre tête) et gardez l'autre main collée à la cuisse. Vous devez dans le même temps :
- Appuyer sous l'eau avec le bras situé en position haute.
- Ramener le bras situé le long du corps au dessus de la surface
Au moment où le bras qui appuie sous l'eau touche la cuisse, l'autre bras doit venir toucher l'oreille. Marquez une pause à ce moment puis répétez le mouvement. Lorsque le mouvement est bien synchronisé, vous pouvez supprimer progressivement les temps de pause.
Point important :
- Au début, réalisez le mouvement lentement et marquez des temps de pause.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous réussirez à synchroniser vos bras correctement sans vous déséquilibrer sur une longueur complète de bassin.
Autres exercices
- Exercice 1 : Les battements sur le dos
- Exercice 2 : Le dos à 2 bras
- Exercice 3 : Synchroniser le mouvement des bras
- Exercice 4 : Nager le dos sans pull buoy
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