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Le roulis des épaules en dos
Intérêt de ce point technique :
La rotation (ou roulis) des épaules en dos poursuit un double objectif :
- en dégageant l'épaule lors du retour aérien du bras, on diminue les résistances puisqu'une partie du corps n'est plus immergée.
- l'articulation de l'épaule ne permet pas de mouvements puissants en arrière. Il faut donc se tourner pour pouvoir passer le bras bien dans l'axe du corps et avoir un mouvement efficace.
Pour réussir ce mouvement, il faut vous concentrer sur 2 moments clés. Tout d'abord, il faut tourner le haut du corps sur le côté lorsque votre main entre dans l'eau. Celle-ci ne doit pas s'immobiliser à la surface mais au contraire pénétrer 10 à 20 cm sous l'eau. C'est dans cette position que le mouvement propulsif de votre bras va commencer.
Ensuite, dès que vous avez terminé votre mouvement sous l'eau, il faut dégager l'épaule qui doit être complètement sortie lors du retour aérien.
Attention, le mouvement de rotation ne doit concerner que les épaules et pas le corps tout entier. Une action des muscles abdominaux est nécessaire pour que le bassin et les jambes restent bien horizontaux.
Educatifs à réaliser :
Dos à 1 bras avec l'autre bras le long du corps
Gardez un bras immobile le long du corps et nagez sur le dos avec un seul bras. Lorsque la main entre dans l'eau elle doit pénétrer directement sous la surface. L'épaule du bras qui ne travaille pas va alors sortir de l'eau. A la fin de votre mouvement propulsif, ramener le bras en dégageant l'épaule. Bien que vous ne fassiez fonctionner qu'un seul bras, vos 2 épaules doivent donc sortir alternativement de l'eau.
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