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Le roulis des épaules en dos

Pour réussir ce mouvement, il faut vous concentrer sur 2 moments clés :
- Tout d'abord, il faut tourner le haut du corps sur le côté lorsque votre main entre dans l'eau. Celle-ci ne doit pas s'immobiliser à la surface mais au contraire pénétrer 10 à 20 cm sous l'eau. C'est dans cette position que le mouvement propulsif de votre bras va commencer.
- Ensuite, lorsque vous avez terminé votre mouvement sous l'eau, il faut, en même temps que vous sortez la main de l'eau, dégager l'épaule qui doit être complètement sortie lors du retour aérien.

Attention, le mouvement de rotation ne doit concerner que les épaules et pas le corps tout entier. Une action des muscles abdominaux est nécessaire pour que le bassin et les jambes restent bien horizontaux.

Educatifs à réaliser :

Dos 1 bras avec l'autre bras le long du corps

Gardez un bras immobile le long du corps, vous allez nager sur le dos avec un seul bras. Lorsque la main entre dans l'eau elle doit entrer profondément et vous devez vous tourner. L'épaule du bras qui ne travaille pas va donc sortir de l'eau. A la fin de votre mouvement propulsif, ramener le bras en sortant l'épaule. Bien que vous ne fassiez fonctionner qu'un bras, vos 2 épaules doivent donc sortir alternativement de l'eau.