Apprendre ou développer sa technique dans les 4 nages
La découverte et le développement des 4 nages vous permettront une plus grande sécurité dans le milieu aquatique ainsi que la possibilité d'une pratique sportive plus étendue et diversifiée. Vous découvrirez donc, grâce à de nombreux exercices, comment apprendre et développer chaque nage.
Physique de la nage
Quels grands principes doit respecter le nageur pour être efficace? En répondant à cette question, cet article permettra d'analyser l'efficacité de différents nageurs.
Physique de la nage
La respiration dans les 4 nages
Parfois négligée, la respiration constitue pourtant un point central de l'efficacité en natation. Voici pour chaque nage, des conseils pour améliorer son efficacité.
La respiration en natation
Matériel utilisé
Tout le matériel de natation utilisé dans cette partie pour faciliter votre apprentissage ou développer votre technique
Quel matériel utiliser?
La brasse
Lors de l’apprentissage de la natation, la brasse est généralement la 1ère nage enseignée. Elle présente l’avantage d’être économique et permet de se déplacer en toute sécurité. La partie développer sa technique vous permettra de rendre vos mouvements plus performants.
Le dos
Le dos est souvent la 2ème nage enseignée car elle présente également l’avantage d’être économique et permet d’avoir une position idéale pour relâcher les muscles du dos. Vous apprendrez ici à utiliser vos bras en synchronisant vos mouvements et en ayant une bonne position.
Apprendre le dos :
Apprentissage du dos crawlé
Le crawl
Cette nage comporte comme avantage, lorsqu’elle est correctement effectuée, la possibilité d’atteindre une vitesse plus élevée de pratique. Nous verrons dans ce thème comment synchroniser votre respiration à votre mouvement de bras ainsi qu’un développement de votre technique pour une plus grande efficacité (vitesse, appuis).
Apprendre le crawl :
Apprentissage du crawlDévelopper sa technique :
Le gainage
Le papillon
Cette nage sera la dernière rencontrée dans votre apprentissage car elle demande une grande synchronisation des bras et des jambes ainsi qu’une dépense énergétique plus importante. Nous verrons dans ce thème comment synchroniser votre respiration à un mouvement efficace et coordonné ainsi que le développement de votre technique pour une plus grande efficacité.
Apprendre le papillon :
Apprentissage du papillonDévelopper sa technique :
L'ondulation
Les virages et les départs
Les virages et les départs complèteront votre technique de nage et vous permettront de gagner du temps lors de vos entraînements et de vos compétitions.
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