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Crédit photo : Andrew JK Tan Taoli
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Apprendre le papillon
Les exercices pour apprendre le papillon :
Exercice 1 : L'ondulation
Exercice 2 : Associer un mouvement de bras à votre ondulation
Exercice 3 : Nager le papillon en respirant à chaque mouvement
Exercice 4 : Le papillon avec une respiration tous les 2 mouvements
Exercice 1 : L'ondulation
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra d'apprendre et d'améliorer le mouvement d'ondulation qui sera une base indispensable pour votre apprentissage du papillon.
Matériel : Palmes
Pour de meilleures sensations, l'exercice est à réaliser sous l'eau. Essayez d'avoir une position profilée avec les bras allongés devant et la tête positionnée entre les bras. Montez et descendez votre bassin en gardant les jambes tendues mais souples. C'est le mouvement du bassin qui doit entraîner vos jambes. Répétez ce mouvement de plus en plus rapidement.
Points importants :
- Le mouvement des jambes est une conséquence du mouvement du bassin.
- N'accompagnez pas le mouvement d'ondulation avec la tête.
- Les bras doivent rester tendus devant.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous aurez de bonnes sensations avec un mouvement partant des hanches. Des ondulations efficaces devraient vous permettre de parcourir une longueur de bassin (25 mètres) avec 4 respirations maximum.
Autres exercices
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