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Educatif en vidéo : le papillon "pousse-tête" (ou papillon avec retour des bras sous l'eau)

Vous trouverez cet exercice page 152 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous

Intérêt de cet éducatif

Cet exercice permettra de coordonner les mouvements des bras et de la tête. Cette coordination entraîne naturellement le mouvement d'ondulation. L'exercice est directement en lien avec l'éducatif "ondulation tête" et peut lui faire suite dans l'apprentissage du papillon.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

Cet exercice peut être réalisé avec des palmes pour favoriser la phase où les jambes réaliseront une ondulation naturelle et surtout augmenter la vitesse de réalisation de l'exercice. Il est réalisé essentiellement pour les groupes 3 et 4 lors des stages Natation pour tous.

Les points importants

papillon pousse tête
  • Commencez en position allongée, à l'horizontale à la surface de l'eau, la tête est immergée et le regard orienté vers le fond du bassin (légèrement sous le corps)
  • Réalisez une traction des bras vers l'arrière (vers les pieds)
  • Pendant ce mouvement, redressez progressivement la tête pour sortir le visage de l'eau et respirer.
  • Le mouvement des bras se termine pendant la respiration.
  • Dès que vous avez pris votre inspiration, la tête s'engage immédiatement sous la surface de l'eau en se collant à la poitrine dans le but de faire passer tout le corps sous la surface de l'eau.
  • Durant toutes les étapes, les jambes ne sont pas mobilisées consciemment, le corps doit rester le plus droit et le plus indéformable possible.
  • Lors de l'entrée de la tête dans l'eau et du passage du corps sous la surface de l'eau, les jambes (et le corps) réaliseront une ondulation naturelle qu'il ne faudra pas forcer.
  • Le retour des bras se fait sous la surface de l'eau, le long du corps. Il est possible de s'aider de quelques mouvements de jambes pour regagner la surface.

Les critères de réussite.

Le corps doit être indéformable durant toute la phase propulsive (avec les bras). La tête doit permettre de mobiliser l'ensemble du corps dans un plan vertical (ou axe longitudinal).

Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous.

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