Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 03/10/2019 (carnet de Alancienne)
Commentaires : I) Reprise - Jour 12
Distances : courtes
Intensité : dure
Lieu : Marx Dormoy à Lille
Distance totale : 3800 mètres
Echauffement
600m : 100m crawl - 50m 1 nage éducatif (1 par nage) 400m : 100m crawl - 100m 4 nages 200m : 25m crawl - 25m 1 nage (1 par nage) 100m 4 nagesCorps de séance
8x100m crawl + palmes bon rythme avec coulées 12.5m D:1'30 4x100m jambes palmes (25m ondulations apnée très vite - 75m battements souple) 4x50m nage complète + palmes (1 pap très vite - 1 dos souple - 1 crawl très vite - 1 dos souple) 6x100m crawl + pull-plaques-elastique D:1'30 3x100m 2 nages + plaques R:15s (50m très vite - 50m souple) 100m 4 nages (pap très vite - dos-brasse bien nagé - crawl très vite)Récupération
100m souple au choix
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