Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 13/01/2020 (carnet de Valapiscine)
Commentaires : Toujours travail sur virage : 1 mieux réussi et reprise de nage meilleure
Quelques culbutes en fin de séances
2 plongeons du plot : bon geste, pas de plat, il faut pousser plus sur les jambes et rester bien gainée
Lieu : Piscine Jean Bouin à Joué-lès-Tours
Distance totale : 1500 mètres
Echauffement
3 fois : 100 CR / 50 BR / 50 DOSCorps de séance
- 250 CR PULL-BUOY respi 5 tps
- 50 BR souple
- 4x 50 m CR / Spé : dont 25 chrono / 25 souple
- 100 CR souple avec culbutes
Récupération
- 150 Jbes dont sur 4 mn avec au top 15 s à bloc
- 100 Cr souples avec pull
- 2 départs du plot
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