Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 17/10/2019 (carnet de michel_as)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 2500 mètres
Echauffement
- 100 en alternant librement crawl, dos et brasse
- 400 (50 crawl petit chien - 50 crawl normal)
- 100 au choix (50 jambes - 50 nage complète progressif)
Corps de séance
- 500 (75 crawl - 25 autre nage)
- 5 x 100 (50 dos - 50 brasse)
Récupération : 20 secondes après le 500 et 10 secondes après chaque 100 mètres.
100 tranquille
12 x 50 au choix
- 2 en jambes
- 1 en nage complète
Récupération : 5 secondes de récupération après chaque 50.
Récupération
200 tranquille
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