Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 08/01/2020 (carnet de Nitro)
Commentaires : Technique
Lieu : Centre Aquatique à Conflans-Sainte-Honorine
Distance totale : 2200 mètres
Echauffement
100 4 nages pap à 1 bras200 25 brasse - 25 dos
100 crawl extention / gainage
100 dos (25 1 bras - 25 complet)
100 dos
Corps de séance
100 crawl pull (25 scull#1 - 25 normal)100 crawl propre => 1'45''
100 crawl pull (25 scull#2 - 25 normal)
100 crawl propre => 1'45''
200 crawl pull (25 doggy paddle - 25 normal)
100 crawl propre => 1'45''
100 autre que crawl
300 carwl travail sur 1 point
100 autre que crawl
200 carwl t(50 libre - 50 5 tps mini)
Récupération
200 retour au calme
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