Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 24/02/2020 (carnet de Nitro)
Commentaires : P6, 1 : des 4 x 50m en 46'' et un 100m en 1'33''.
Lieu : Centre Aquatique à Conflans-Sainte-Honorine
Distance totale : 2200 mètres
Echauffement
100 4 nages avec pap à 1 bras200 25 brasse - 25 dos
200 crawl (50 amplitude - 50 fréquence)
100 crawl progressif
Corps de séance
4 x (50 crawl ~46"100 autre que crawl)
4 x (50 crawl ~46"
50 autre que crawl)
100 crawl crawl ~1'33"
100 autre que crawl
2 x 100 4 nages
Récupération
200 retour au calme
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