Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 10/11/2019 (carnet de Leda)
Commentaires : séance du générateur
Lieu : La piscine centre aquatique de Brive à Brive la Gaillarde
Distance totale : 1500 mètres
Echauffement
- 200 en alternant librement crawl, dos et brasse
- 300 (50 brasse avec 2 fois les bras et 1 fois les jambes - 50 brasse normal)
- 2 x 50 au choix avec 25 jambes - 25 nage complète progressif
10 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
(200 + 100) x 2 :
- 200 pull crawl respiration 5 temps moyen
- 100 nage préférée vite
Récupération : 30 secondes après chaque 200 ; 20 secondes après chaque 100
50 tranquille
4 x 50 au choix
- 1 en jambes progressif
- 1 en nage complète
Récupération : 10 secondes de récupération après chaque 50.
Récupération
50 tranquille
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