Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 03/01/2020 (carnet de Leda)
Commentaires : séance du générateur
Lieu : La piscine centre aquatique de Brive à Brive la Gaillarde
Distance totale : 1500 mètres
Echauffement
- 100 crawl/dos
- 300 (50 crawl rattrapé - 50 crawl normal)
- 4 x 50 au choix progressif du 1er au 4ème
10 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
Pyramide :
- 50 jambes nage au choix
- 100 brasse
- 150 dos
- 200 crawl
- 150 dos
- 100 brasse
- 50 jambes nage au choix
Récupération : 10 secondes de repos après un 50 ou un 100. 15 secondes de repos après un 150 ou un 200.
Récupération
100 tranquille
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