Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 08/11/2019 (carnet de Audry 97)
Commentaires : P4 Semaine 1 Séance 3. V1 en 100 NOK
Lieu : Complexe sportif de Bècheville à Les Mureaux
Distance totale : 1400 mètres
Echauffement
200 jbs (100 CR- 100PAP Educ)Corps de séance
50Cr en V1: 39'+22 OK// 50:25jbs de brasse sur dos-25 pap100Cr en V1: 1"29+ (22+23) NOK//100: 25 jbs dos +25 pap+25 dos+25Br
50cr en V1: 40'+23 OK //50: 25jbs de Br sur le dos- 25 PAP
100Cr en V1: 1"27+ (23+23) NOK// 100: 25 jbs dos + 25 pap+ 25 dos+ 25br
50Cr en V1:40'+24 OK // 50: 25jbs de br sur le dos- 25 PAP
100cr en V1: 1"30+(24+22) NOK //100:25jbs dos+ 25 pap+25dos+25br
50cr en V1: 40'+24 OK // 50:25jbs de br sur le dos-25PAP
100cr en V1: 1"27+(24+23) NOK // 25 jbs dos +25 PAP+25 Dos+ 25 br
Récupération
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