Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 09/11/2019 (carnet de Audry 97)
Commentaires : P4 Semaine 1 Séance 3. V1 en 100 NOK douleurs aux genoux pas de brasse
Lieu : Piscine Salvador Allende à Les Clayes sous Bois
Distance totale : 2300 mètres
Echauffement
150 CR pull +élastique150PAP (50 ondul tête- 50 pousse tête- 50PAP à un bras)
Corps de séance
50Cr en V1: 41'+24 OK// 50:25jbs de dos-25 pap100Cr en V1: 1"27+ (24+25) OK// 100: 25 jbs dos +25 pap+25 dos+25 PAP
50cr en V1: 40'+24 OK //50: 25jbs de dos- 25 PAP
100Cr en V1: 1"30+ (25+25) NOK// 100: 25 jbs dos + 25 pap+ 25 dos+ 25 PAP
50Cr en V1:41'+25 OK // 50: 25jbs de dos- 25 Dos
100cr en V1: 1"25+(24+24) OK //100:25jbs dos+ 25 pap+50 Dos
50cr en V1: 40'+25 OK // 50:25jbs de dos-25 Dos
100cr en V1: 1"27+(24+25) OK // 25 jbs dos +25 PAP+50 Dos
50Cr EN v1 42+26 OK// 25 jbs de dos+25 Dos
100 cr en V1: 1"35 + (26+26) NOK // 25 jbs de dos +25 PAP 50 Dos//// 75 PAP+ 75Dos +150 Cr
Récupération
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