Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 21/11/2019 (carnet de Audry 97)
Commentaires : P4 semaine 3 séance 1.
Lieu : Piscine municipale à Taverny
Distance totale : 2550 mètres
Echauffement
100 pap à un bras-100 Cr rattrapé
Corps de séance
4X50 Cr en V1:40s+23// 40s+25// 41s+24 et 41s+24 OK200: 25 Jbs dos+75 PAP+25 jbs dos+75PAP
2X100Cr en V1(1min25): 1min25+(24+25) OK// 1min27+50 (25+25) NOK
200: 25Jbs Dos+25PAP+25 Dos+25PAP+25 jbs Dos+75 dos
200Cr en V1(2min51): 2min 54+(24+25+25+25) NOK
200: 25 jbs dos+75 dos+25 jbs dos+ 75dos
200Cr Pull et élastique/200Dos Pull et élastique/ 100 4N
200Cr pull et élastique/ 200Dos pull et élastique/ 100 4N
Récupération
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