Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/01/2020 (carnet de Audry 97)
Commentaires : P4 semaine 4 séance 3. 200 en V1 NOK
Lieu : Piscine Salvador Allende à Les Clayes sous Bois
Distance totale : 2400 mètres
Echauffement
200 4 N educ (50 pap à un bras- 50 dos pull entre les chevilles- 50 jbs br sur le dos- 50 cr pull entre les chevilles)100 jbs (50 Cr- 50 Dos)
100 4N
Corps de séance
200Cr en V1:3min05+(22+24+22+22)- 100 Dos NOK200 Cr en V1: 2min55+(24+23+22+23)- 100 4 N NOK
200 Cr en V1:2min52+(24+22+23+24)-100Dos OK
200Cr en V1:2min55+ (24+24+22+23)- 100 4 N NOK
200 Cr en V1: 3min03 (24+24+25+23)- 100 Dos NOK
3X50 Jbs: (25 moyen-25 vite) PAP/ (25 moy- 25 vite) Dos/ (25 moy-25 vite) Cr
3X50: (25 moyen-25vite) PAP- Dos- Cr
Récupération
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