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Séance du 04/05/2020 (carnet de Félix)

Commentaires : mixte-difficile 36fois50

Lieu :

Distance totale : 3700 mètres

Echauffement

  • 200 en alternant librement crawl, dos et brasse
  • 300 (50 crawl petit chien - 50 crawl normal)
  • 300 (50 dos avec une pause tous les 3 mouvements - 50 dos normal)
  • 2 x 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)
    15 secondes de repos entre les 100 mètres

Corps de séance

36 x 50 :

  • 2 moyens au choix autre que votre nage préférée
  • 1 nage préférée rapide

Récupération : 5 secondes après chaque 50

150 tranquille

12 x 50 :

  • 1 en jambes brasse (25 moyen - 25 vite)
  • 1 en brasse nage complète
  • 1 en jambes dos (25 moyen - 25 vite)
  • 1 en dos nage complète
  • 1 en jambes crawl (25 moyen - 25 vite)
  • 1 en crawl nage complète

Récupération : 5 secondes de récupération après chaque 50.

Récupération

150 tranquille