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Séance du 04/05/2020 (carnet de Félix)
Distance totale : 3700 mètres
Echauffement
- 200 en alternant librement crawl, dos et brasse
- 300 (50 crawl petit chien - 50 crawl normal)
- 300 (50 dos avec une pause tous les 3 mouvements - 50 dos normal)
- 2 x 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)
15 secondes de repos entre les 100 mètres
Corps de séance
36 x 50 :
- 2 moyens au choix autre que votre nage préférée
- 1 nage préférée rapide
Récupération : 5 secondes après chaque 50
150 tranquille
12 x 50 :
- 1 en jambes brasse (25 moyen - 25 vite)
- 1 en brasse nage complète
- 1 en jambes dos (25 moyen - 25 vite)
- 1 en dos nage complète
- 1 en jambes crawl (25 moyen - 25 vite)
- 1 en crawl nage complète
Récupération : 5 secondes de récupération après chaque 50.
Récupération
150 tranquille