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Séance du 12/05/2020 (carnet de Félix)
Distance totale : 3700 mètres
Echauffement
- 200 mètres nage libre
- 300 (50 battements dos avec roulis - 50 dos normal)
- 300 (50 crawl avec les doigts qui trainent à la surface - 50 crawl normal)
- 4 x 50 (1 crawl -1 dos) avec la première coulée la plus longue possible
20 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
18 x 100 :
- 2 moyens dans deux nages différentes
- 1 nage préférée rapide
Récupération : 10 secondes après chaque 100
150 tranquille
3 x 200 au choix (150 moyen - 50 vite) :
- 2 avec pull + plaquettes + élastique
- 1 sans matériel
20 secondes de repos entre chaque 200 mètres.
Récupération
150 tranquille