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Séance du 12/05/2020 (carnet de Félix)

Commentaires : mixte-difficile 18fois100 3fois200

Lieu :

Distance totale : 3700 mètres

Echauffement

  • 200 mètres nage libre
  • 300 (50 battements dos avec roulis - 50 dos normal)
  • 300 (50 crawl avec les doigts qui trainent à la surface - 50 crawl normal)
  • 4 x 50 (1 crawl -1 dos) avec la première coulée la plus longue possible
    20 secondes de repos entre les 50 mètres

Corps de séance

18 x 100 :

  • 2 moyens dans deux nages différentes
  • 1 nage préférée rapide

Récupération : 10 secondes après chaque 100

150 tranquille

3 x 200 au choix (150 moyen - 50 vite) :

  • 2 avec pull + plaquettes + élastique
  • 1 sans matériel

20 secondes de repos entre chaque 200 mètres.

Récupération

150 tranquille