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Séance du 20/05/2020 (carnet de Félix)

Commentaires : mixte-vitesse 50

Lieu :

Distance totale : 3700 mètres

Echauffement

  • 100 mètres nage libre
  • 400 (50 crawl avec les doigts qui trainent à la surface - 50 crawl normal)
  • 400 (50 brasse avec pull - 50 brasse normal)
  • 6 x 50 (1 crawl -1 dos) avec la première coulée la plus longue possible
    20 secondes de repos entre les 50 mètres

Corps de séance

8 x 50 avec les 35 premiers mètres tranquille et les 15 derniers mètres en sprint.

En utilisant 3 nages différentes

Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.

500 (50 crawl respiration libre - 25 crawl respiration 7 temps - 25 autre nage)

8 x 50 avec le virage en sprint (accélérer 5 mètres avant et jusqu'à 10 mètres après) et le reste tranquille.

En utilisant 3 nages différentes

Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.

500 (25 crawl - 50 brasse - 25 dos)

4 x 50 (15m sprint - 35 tranquille) + 4 x 50 (25m sprint - 25 tranquille)

Array

Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.

Récupération

300 tranquille